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Primeros días de clase.

Primeros días de clase.

Ya ha llegado ese momento, tan deseado por algunos y odiado por otros,  de la vuelta al cole. Muchos son los padres que desean volver a la rutina,  llevar a los niños a la guardería o al  colegio, ya que durante los meses de verano la calma y tranquilidad parecen desaparecer.

Por otra parte encontramos el duro desafío de todos los años, la tensión de pensar quien será su nuevo profesor y cómo se adaptarán, los compañeros que le acompañaran este año, como se sentirá en el colegio. Estos son los motivos por los que a muchas madres y padres se les hace duro dejar a sus hijos en el colegio solos los primeros días, en muchas ocasiones incluso llorando.

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Vuelta a la rutina.

Vuelta a la rutina.

A la vuelta de las vacaciones suelen aparecer una serie de síntomas pasajeros, relacionados con  la incorporación al trabajo o el estudio, que se suma a la incertidumbre y el estrés que esto puede conllevar. Estos síntomas suelen ser pasajeros y no podemos hacer referencia a ningún tipo de enfermedad, se trata de un proceso de adaptación que sufre el ser humano al pasar de un ambiente relajado a retomar las obligaciones del día a día.

A un elevado porcentaje de personas le cuesta la vuelta a la rutina, derivándose en  problemas por cansancio o insomnio. Para evitar  el estrés que esto supone, deberíamos adaptarnos poco a poco al ritmo habitual, además de seguir una serie de consejos para hacerlo más ameno.

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Coger el ritmo, pero sin estrés.

Coger el ritmo, pero sin estrés.

En estos momentos nos encontramos inmersos en un proceso rutinario donde ya se están llevando a cabo una serie de actividades propias de la época invernal, aunque aún no haya aparecido la temperatura  fría típica y esperable de estas fechas.

Hoy en nuestro blog me decido a publicar este artículo, basándome en la importancia de coger el ritmo sin estrés y de adoptar un enfrentamiento adecuado a la actividad diaria, muchas veces rutinaria, que acabe con el estrés y con las exigencias extremas que consiguen  llenar el  “vaso de la ansiedad”  y afecta de tal manera  que alguien pueda sentirse mal y apesadumbrado.

La percepción de que debes hacer más cosas de las que tu tiempo real te permite puede generar tan elevada sensación de malestar que puede acabar produciendo una sintomatología ansiosa de la cual ya no puedas salir solo.

Acuérdate de que la ansiedad es una señal de alarma. Tal como puede ser el dolor ante la dolencia  fisiológica, la ansiedad aparece para advertirte de que ya estás al límite, ya estás dejando rienda libre al ritmo frenético de tu vida que te invade y te hace que no puedas o no sepas parar.

La ansiedad comienza a manifestarse, a veces por diversas sensaciones físicas que pueden pasar al principio inadvertidas, pero que si no les haces suficiente caso, pasan a ser otras más intensas.

Desde una simple molestia en la mandíbula, dolores musculares en la espalda, reflujo, meteorismo, sensación de mareo… La ansiedad comienza por enviarte señales leves o menos preocupantes para tu salud, pero más adelante continúa con otras más intensas, donde ya tu salud puede verse notablemente resentida.

Los pensamientos son muy importantes en esta situación y podríamos decir que son claves para que el “vaso de la ansiedad” se vaya llenando más o menos. Por ejemplo, pensamientos típicos que acuden a las persona con ansiedad y que le llenan muchísimo el vaso son “me estoy volviendo loco” o “tengo una enfermedad que me llevará pronto a la muerte”.

Por esto, analizar los pensamientos adecuadamente y poner un buen control,  mediante el cual haya un filtro eficaz donde los pensamientos ansiosos se dejen a un lado, es un objetivo fundamental de la psicoterapia cognitiva para el manejo adecuado de la ansiedad.

 

La vuelta a la rutina afecta a los más pequeños de la casa.

La vuelta a la rutina afecta a los más pequeños de la casa.

La vuelta a la rutina no solo afecta a los mayores sino que también afecta a los más pequeños de la casa, sobre todo a aquellos que acuden por primera vez al colegio, como son por ejemplo los niños de tres años que entran por primera vez en un curso escolar con asignaturas, horarios, lejos de sus padres, etc. También afectará mucho a los niños que pasan de la educación primaria a la secundaria, sobre todo a aquellos que tienen que cambiar de centro escolar.

Los niños más pequeños que entran a jardín de infancia también pueden sentirse extraños ante un cambio tan importante como este, aunque son más pequeños y por tanto, pueden adaptarse mejor a la situación, aunque no sin tener en cuenta que estarán lejos de sus padres y no tendrán ese apoyo paternal que han tenido anteriormente.

Los niños de tres años y cuatro son los que más se sienten afectados, para ello el colegio propone un período de adaptación que puede variar entre una semana y tres, en este período  el colegio adaptará un horario que será mayor conforme vayan pasando los días. Podemos ver cómo en los primeros días, aunque en algunos casos puede llegar a durar bastante tiempo, los niños lloran, muestran rabietas o incluso llegan a vomitar en la entrada al colegio y no quieren separarse de su madre o padre.

¿Qué podemos hacer para evitar esta circunstancia?

Es importante que vayamos preparando a nuestro hijo semanas antes para la nueva aventura que le espera, por ejemplo, podemos hacerle partícipe de las compras del material escolar, podemos pasear delante del colegio  mostrándole que ese va a ser su nuevo cole y que va a hacer muchos amigos con los que podrá jugar.

En el caso de los más mayores que pasan de la educación primaria a la secundaria, debemos tener en cuenta que entran en otra etapa, incluso pueden empezar a juntarse con niños  mayores. Debemos tener paciencia con los estudios, al principio pueden verse en una situación de angustia debido a que el horario del instituto aumenta y las asignaturas también, debemos decirle que no se preocupe y que este muy tranquilo. En el caso de que el niño cambie de centro escolar porque en su antiguo colegio no se disponga de estudios superiores, probablemente entrará con sus antiguos compañeros y esto le hará sentir más reconfortado.

En todo cambio de ciclo nuestros hijos necesitan un poco de tiempo para poder adaptarse a la nueva etapa que les espera. Nuestro apoyo, dedicación y paciencia harán que lo consigan más rápidamente.

 

5 consejos para evitar el síndrome postvacacional.

5 consejos para evitar el síndrome postvacacional.

En primer lugar ¿qué es el síndrome postvacacional? Es la etapa en la que nuestro cuerpo y mente tienen que adaptarse de nuevo a la vida diaria después de un período de descanso.

¿Qué es recomendable para evitar este síndrome?

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El síndrome de Hikikomori.

El síndrome de Hikikomori.

El síndrome de Hikikomori.

El síndrome de Hikikomori fue definido en el año 2000 por el psiquiatra japonés Tamaki Saito para referirse a un trastorno de adaptación social que algunos individuos sufrían debido a un aislamiento voluntario  de su entorno.

Apareció por vez primera en Japón y se entendió  en un principio que era producto de la forma de vida y la cultura japonesa, pero en estos últimos años se están diagnosticando casos también en Europa y en otros continentes.

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Efectos psicológicos del cambio horario.

Efectos psicológicos del cambio horario.

Efectos psicológicos del cambio horario.

Desde el año 1974 se lleva adaptando el horario de invierno y el de verano en España con cambios de hora retrasando y adelantando una hora las agujas del reloj en cada caso. El cambio horario se realiza actualmente en unos setenta países en todo el mundo, con la finalidad fundamental de ahorrar energía. Pero estos cambios influyen en la salud emocional de las personas desde el punto en el que avanzamos muy rápidamente hacia  un proceso mediante el cual nos exponemos más o menos a la luz solar y nos sometemos a cambios, ritmos y hábitos nuevos y de cierta manera forzados. Así adelantamos la llegada de los días fríos y grises propios del otoño.

Este proceso exige una adaptación del ser humano, adaptación  que cada persona vive de una forma determinada y en algunas personas genera tristeza y melancolía, sobre todo en los casos de personas que tienen una especial dificultad de adaptación, como son las personas que tienen un  elevado nivel de ansiedad. En esto influyen varios  factores:

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La resiliencia.

La resiliencia.

La resiliencia.

Según la RAE la resiliencia es la capacidad de adaptación de un ser vivo frente a un agente perturbador o un estado o situación adversos.

Las personas tenemos una capacidad innata para superar dificultades emocionales y para hacer frente a momentos difíciles en la vida. En términos psicológicos se puede hacer referencia a que al igual que un junco en la corriente de un río puede dirigir el agua hacia otro lado sin llegar a partirse aunque la presión del agua sea muy elevada, las personas tienen la capacidad para adaptarse a las situaciones dolorosas aún sin que ello suponga un trauma que le perdure o afecte para toda la vida.

Pero la resiliencia se puede mejorar a lo largo de la vida y determinados estudios lo  demuestran.

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Llega el segundo…

Llega el segundo...

Llega el segundo…

¿Cómo preparar al hijo ante la llegada de su hermanito?

Cada niño es diferente y como tal a cada uno le pueden venir mejor que a otro los consejos que los padres  le puedan ofrecer. Hay padres que preparan desde su punto de vista toda la información que deben darle sobre la llegada de su hermanito observando que aun así aparecen conductas basadas en los celos y sin embargo otros padres sin realizar ninguna actuación determinada observan que su hijo se adapta perfectamente a la llegada de su hermanito.

No obstante existen algunas ideas que pueden ayudar a la adaptación a la llegada del hermano:

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Trastorno por consumo de alcohol.

Trastorno por consumo de alcohol.

Trastorno por consumo de alcohol.

Tras la publicación en el mes de mayo del año dos mil trece la quinta edición del Manual diagnóstico y estadístico de los trastornos mentales, actualmente en vigor, se establecen unos requisitos para determinar si una persona puede verse afectada por este problema.

El alcohol es una droga que está actualmente, de alguna manera, adaptada a la sociedad. La bebida social, comúnmente denominada, es asumida como una forma de relacionarnos con los demás y de establecer una comunicación donde compartimos cosas.

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